健脾祛湿
仿佛一场看不到尽头的持久战
真希望能有个 “祛湿神器”
一下子把这恼人的湿气都赶跑
让生活能清爽些
还真的有
河源市中医院针灸康复科
主治中医师邹丽贞
为大家分享一套
简单有效的健脾祛湿操
帮助大家赶走身体湿气
动作分解
动作一：拍打双肩
双手交替拍打对侧肩颈，重点刺激肩井穴等穴位。
作用：疏通手三阳经气血，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病。
动作二：搓揉带脉
双手掌沿腰部带脉搓揉至发热。
作用：增强脾胃运化能力，改善腰部赘肉，调理妇科问题。
动作三：拍打双髀
双手拍打髋部外侧（胆经区域）。
作用：疏通肝胆经络，缓解腰胯酸痛，辅助瘦腿。
动作四：上下单举
双手交替上举下按，拉伸胁肋部。
作用：增强脾胃升清降浊功能，改善消化不良、腹胀。
动作五：拍打髀窝
空心掌拍打腹股沟（髀窝穴）。
作用：加速盆腔循环，排出下焦湿气，缓解尿频、水肿。
动作六：舒展经络
双臂上举拉伸脊柱，配合深呼吸。
作用：疏导三焦经气，放松全身，巩固运动效果。
注意事项：
饭前饭后1小时避免练习，经期孕妇需简化动作。
日常祛湿小妙招
生活饮食
多食小米、玉米、冬瓜、山药等健脾利湿食物，少食甜腻、生冷食物。
生活环境
环境防潮，保持居室通风干燥，梅雨季可用除湿机或放置活性炭包。
生活作息
避免熬夜，保证23点前入睡，养护脾阳。还可以通过冥想、深呼吸舒缓压力，避免肝郁克脾加重湿滞。
生活习惯
避免穿潮湿未干的衣物，出汗后及时更换。
冷饮、奶茶等寒凉饮品少喝，可用陈皮荷叶茶替代。
洗澡后擦干身体，吹干头发，避免湿气入体。
湿气重是慢性积累，需长期调理！
坚持饮食+运动+外治法三管齐下，配合规律作息，湿气自然无处藏身！
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制作 | 《河源中医说》栏目组
